Les faits
Les faits sont clairs : tu dépense l’énergie consommé à partir de ce que tu mange. Si tu ne dépense pas assez (pas d’activité physique ou mouvements) tu gagne en poids (accumulation de LA GRAISSE) .Si tu manges beaucoup par rapport à tes dépenses énergétiques alors tu gagnes encore en poids. Si tu fais les deux (tu manges beaucoup et dépense très peu), tu gagnes en poids. L’une de ces trois situations peut être la tienne. Cela peut arriver de manière temporaire (période de fêtes, maladie, sédentarité). Si c’est ton cas et tu fais du sport pour y remédier, tu fais fausse route et nous verrons pourquoi.
Le cas de sportifs de haut niveau
Les sportifs de haut niveau généralement n’ont pas de graisse ou en brule avant la compétition. Mais pourquoi est-ce un cas particulier voir l’exception à la règle : ne fais pas du sport pour perdre du poids.
Savez vous combien de temps un sportif passe en salle de musculation ?, Savez vous combien d’heure par jour il s’entraine. Quel type d’entrainement fait-il ? Généralement personne ne s’y intéresse pourtant c’est la différence entre un pro (Michael Jordan) et un amateur (Monsieur tout le monde). Je vous rappelle qu’un athlète s’entraine pour être prêt (avoir de kilos serait un inconvénient). Tout ceci nous explique pourquoi L’important pour perdre du poids par le sport n’est pas le sport, mais le type d’entrainement sportif (pro, amateur, semi-pro…).Apres cet exemple, voyons ce que nous dit la science :
La vérité scientifique
Savez-vous quelle quantité de sport faut-il faire pour perdre un kilo ? Très bonne question direz vous. Mais qui en parle. Avant de donner la réponse, je veux que vous y pensiez un peu. Prenons le footing par exemple. Combien d’heure de footing faut-il pour bruler un kilo de graisse ? La réponse expliqué : 1 heure de footing a vitesse moyenne nous fait perdre environ 50 grammes (graisse et eau et …). Cela veut dire que perdre du poids par le sport demande beaucoup de patiente. Ne vous décourager surtout pas. Il y a une solution à tout problème :
Conseils
1. Faire du sport intensif tous les jours et pas seulement
Pour perdre du poids par le sport, il faut faire des séances intensives et ce tous les deux jours. Mais faire du sport de cette manière ne suffit pas. Vous devez aussi bien manger. Ne vous vider pas d’un peu de graisse pour en reprendre le même jour.
2. prendre contact avec des personnal trainer
Pour l’efficacité, prends contact avec un personal trainé. Ces personnes sont formées pour te permettre de faire du sport efficace. De plus, tes repas sont contrôlés. Je n’ai personne à vous recommander. Votre choix doit être le bon, donc informez vous bien.
3. Retrouver les vrais raisons de la pratque du sport
Le meilleur je le gardais pour la fin. Apprenez à être détaché. Ne faites pas le sport pour perdre du poids mais tout simplement pur être en santé. N’oubliez pas que la perte du poids n’est pas le seul avantage. Retrouvez les bienfaits du sport ici
J’espère que vous serez plus patient et plus détaché lorsque vous penserez à vos séances de sport. Je vous laisse, il faut que j’aille faire un peu de footing.
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Beaucoup de personnes aujourd’hui ont le syndrome du canapé et même de la souris. En réalité je devrais dire syndrome Facebook+myspace. Les concernés se reconnaissent. Dans cet article je vais aller aux sources rechercher la raison d’être du sport.
Pour ceux qui aimeraient un rappel Le sport est un ensemble d'exercices le plus souvent physiques se pratiquant sous forme de jeux individuels ou collectifs pouvant donner lieu à des compétitions. [Source wikipedia].
1. L’énergie
Le sport nous donne la pêche, la bonne humeur. Il y a une énergie nouvelle qui nous envahit après une séance de sport. C’est une sensation très belle. Si vous l’avez déjà ressentit, vous savez de quoi je parle. On se sent si bien après. On est gonflé à bloc et on peut de nouveau affronter les problèmes de la vie la tête haute. Un point à ne pas négliger est l’effet relax.
2. Relaxation
Le sport est aussi un bon moyen pour se relaxer. Pour quelques minutes, on peut s’évader du monde et entrer dans l’univers du sport. Tu es la avec tes pensées et tu ne te préoccupes plus de tous tes problèmes .Tu profites du bon temps pour te ressourcer le cerveau. C’est si beau de s’amuser en perdant du poids !!!
3. Tueur de graisse
C’est scientifiquement prouvé. Le sport tue la graisse. Notre métabolisme de base est accéléré et nous dépensons ainsi plus d’énergie. Résultat c’est la graisse qui s’en va. Eviva !!! Bien sûr cela nous permet d’éviter des maladies comme L’obésité par exemple.
4. Le choix
Savez-vous combien de sport existe-t-il ? Partant des sports individuels aux sports collectifs. Ici ce qui nous intéresse c’est quel type de sport nous pouvons pratiquer. Le footing, la marche ou le vélo immobile. On peut aussi opter pour des sports officiels (tennis, volley….).Pour finir il y a toujours des gymnases ouverts pour faire un peu de défi avec les machines. Amusez vous bien.
5. Maturation
Grâce à la pratique régulière du sport, on acquiert beaucoup comme personne. En dehors de notre masse musculaire qui est entretenue, on devient fort dans notre tête. Le sport peut à lui tout seul vous donner :
-plus de confiance en vous
-esprit d’équipe
-esprit de vainqueur (ne jamais abandonner)
-Esprit calme
-Persévérance
-et bien plus encore...
Je vais donc sur ce pas vous inviter ou vous encourager à faire du sport.
Bonne chance.
Si vous pensez que j’ai oublié une chose important, vous pouvez le rappeler en commentaire.
Dans cette article, je veux élucider un mythe moderne qui porte à faire croire que les gros ou les obèses sont des imbéciles parce qu’ils se tuent à petit feux à cause de leur manière de manger. Je tiens à préciser que je suis un gros (pas gros physiquement,mais le terme gros ici représente toute personne qui a des dépendances alimentaires (mange trop,mange trop de sucre,grignote entre les repas,mange trop de graisse). J’expliquerais donc pourquoi on pense que le mythe est vrai et je démontrerai ensuite qu’il est faux (enfin j’essaierais de le démontrer)
Les gros sont-ils des imbéciles?
Si vous demandez à une personne grosse ou boulimique si elle connait ce que peut causer une irresponsabilité alimentaire (manger beaucoup, ne pas éviter les graisse et les sucres, manger Mc do et Nutella avec excès…). Elle vous répondra dans la plus part des cas qu’elle sait que c’est dangereux pour sa santé. Vous lui direz alors " mais pourquoi n’arrêtes tu pas de te faire du mal?" La réponse est automatique. Elle vous trouve une phrase qui allège la situation. La question est « savoir que ton comportement te tue à petit feux mais ne pas changer est-ce de l’imbécilité » La réponse est oui. Certaines grosses personnes ont portant tenté d’arrêter, mais c’est difficile de résister au nouveau Big Mc menu complet (Il coute 1 euro de moins…)
Petite précision : Je n’ai rien contre Mc do, d’ailleurs j’en mange de temps en temps.Ici Mc do represente toute les nourritures dangereuses si consommées en excès.
Pourquoi je pense que les gros ne sont pas des imbéciles ?
Dans la tête d’un gros.
Tout est dans la tête. En réalité, la source du problème est la dépendance. Les personnes dépendent parfois du "je veux encore". Le syndrome des "deux plats en plus". Il nous est arrives parfois de vouloir sortir de notre situation. On a essayé les régimes de toutes les qualités, le sport acharné et même la recette miracle. On n’est toujours pas sorti de l’auberge. Comment est-ce possible ?
1. L’argent
Vous vous demandez comment l’argent peut vous empêcher de perdre du poids. C’est simple. Le marche de la perte du poids est très riche et semble immortel. Ainsi il ne se passe un mois sans la découverte de la formule magique pour perdre du poids (nouveau régime, programme sportif ou machine de musculation spéciale.) La majorité de ses produits étant purement commerciaux,ils ne fonctionnent pas ou pas comme on le pense.
2. Mauvais point de vue du problème.
La majorité de ses méthodes se basent sur tout sauf sur la plus importante, l’intérieur de notre tête.Par exemple le régime s’occupera de la quantité de calorie et de la qualité des aliments.Ceci est la résolution d’un problème en surface. Ce qui signifie solution temporaire. Le corps n’acceptant pas les conditions différentes, quand notre force de volonté s’affaiblit, on lâche le régime. On pourrait aussi lâcher le régime après avoir perdu du poids. Ceci crée le cercle vicieux de la série infinie de régime à la recherche du meilleur.
Pour résoudre un problème, il faut aller à la racine.
Comment faire ?
Tant que l’envie de manger est supérieure à la peur de tomber malade (Diabète, obésité…), pour nous manger beaucoup ne sera pas un drame. Voici la preuve que le problème est dans la tête. Imaginez un instant qu’il existe une machine capable de nous faire ressentir, les conséquences de nos actes de manière immédiate. Voici le résultat:
–Vous mangez chez Mc do, vous remarquez tout de suite un peu de graisse en plus au niveau du ventre.
- Vous mangez beaucoup, vous avez tout de suite une indigestion et vous vomissez.
Je vous assure qu’avant la fin de la journée, vous aurez atteint la responsabilité alimentaire. Cette machine karma-now n’existe pas. Essayons autre chose.
Si vous essayez de trouver la raison de votre dépendance, vous vous rendez vite compte qu’elle n’est pas liée à l’amour de la nourriture ou de la graisse (ceci est une illusion). Si on creuse bien la cause est dans votre tête. Elle est d’origine psychologique ou émotionnel. Résolvez ce problème et vous pourrez vous sentir plus léger. Vous remarquerez que vous n’avez plus besoin de manger en excès ou chez Mc do tout le temps.
Cherchez la racine du problème et coupez-la.
Toi qu'en penses tu? La meilleur méthode pour trouver le poids idéal c'est quoi?
Comment bien manger? Le guide pour une Alimentation intelligente
saccharose ou fructose ?
Selon wikipedia Le saccharose, ou sucrose, est plus simplement le sucre commercial extrait de la betterave sucrière ou de la canne à sucre. Le saccharose est une molécule organique composée de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. Ce sucre est le constituant du sucre blanc courant. saccharose n’est pas conseillé dans notre alimentation. Il donne beaucoup de calories. Il augmente la glycémie(le taux de glucose dans le sang). Il provoque un facile apport de graisse par un processus de stockage du glucose non consommé sous forme d’ énergie.
Le fructose c’est le sucre contenu dans les fruits et dans le miel. Il est conseillé dans notre alimentation. Il est très utilisé par les sportifs. Il provoque moins de problèmes que le sucre blanc. Entre autre, on peut citer:
-moins ou pas de dépendance
-risque moindre pour les dents
Fibre alimentaire
Les fibres alimentaires sont les parties d'origine végétale non transformées par les enzymes de la digestion. Toutefois, elles sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal.[Source Wikipedia].Elles jouent un rôle important en absorbant beaucoup d’eau et en augmentant la quantité des selles. Il faut les consommer avec précaution :En excès, elle peuvent provoquer la diarrhée et en très petite quantité des selles liquides.
Protéine
Les protéines sont l'élément de base de toutes cellules vivantes ; elles constituent la seule source d’azote, élément chimique indispensable à la vie.[a z santé]Les protéines jouent un rôle très important. Celui de reconstruction de toutes les cellules de l’organisme. On parle plus précisément des cheveux, des ongles et tout le reste du corps.
Les graisses alimentaires
La graisse alimentaire est une matière grasse d'origine animale ou végétale utilisée comme aliment.[source wikipedia].
La graisse végétale est celle retrouvée dans le cacao et utiliser pour la fabrication du chocolat.(Dédicace a Nutella).
La graisse animale se trouve dans des aliments comme la viande, le lait et parfois le foie des oiseaux.
La consommation en excès peut provoquer des maladies cardio-vasculaires ou le cancer. Les tissus adipeux renferment la graisse et se comportent comme des milliardaires « chiche » c a d prennent facilement de la graisse lorsqu’il y en a et en donnent très peu. Ceci explique aussi pourquoi il est plus facile de prendre du poids que d’en perdre.
Résolutions ou nouvelles habitudes.
Voici quelques habitudes à adopter pour avoir une alimentation intelligente (équilibrée, saine, varié et contrôlée)
1.J’évite les sucres au maximum et si j’en prend je le fais en journée afin de le consommer en énergie par des activités physiques.
2.Je consomme les aliments riches en fibres alimentaires en quantité raisonnable(Légumes,Pain,
céréales, fruits)
3.Je consomme des aliments riches en protéines tous les jours( Légumineuses,graines, Couscous, Millet, Orge,mais,blé,légumes secs ,Produits laitiers concentrés ou secs,Viande, Poisson,œuf,Pain, pâtes, riz, autres céréales (concentrés ou non),Fruits secs et oléagineux)
4.J’évite au maximum de consommer la graisse ou j’en consomme très peu (je deviens semi-végétarien)
Avant d'appliquer ces conseils,vous devez d'abord comprendre l'article et etre d'accord sinon cela ne vous servira pas longtemps.Si tu as des problèmes pour changer d'habitude ,écoutes mon dernier podcast.
Alors dis moi,tu es d'accord avec cet article ou bien tu penses que l'alimentation intelligente ,c'est de la foutaise?Reponds en commentaire.Merci.
Ce guide vous donnera 3 conseils détaillés pour vous aider à maigrir sans faire de sport. Il ne s’agit pas de suivre un régime ou de manger une herbe magique. C’est tout simplement des trucs et astuce.
Toujours à la recherche de la recette miracle pour maigrir ? Vous ne la trouverez pas dans ce guide. Pourquoi essayer de maigrir est si difficile ? Tout simplement parce qu’on manque de soutien et de bonne information. Mais surtout parce qu’on veut absolument maigrir ? Oui vous avez bien lu. Ce concept des le départ pose des problèmes : Je veux maigrir jusqu’ a tel point et après je pourrais avoir une vie normale. Vie normale signifie pouvoir prendre poids a volonté. Vous me suivez toujours .OK Alors comment faire ? Ne cherchez pas à maigrir mais a acquérir un nouveau style de vie qui vous conditionnera à avoir un poids idéal et ce même dans l’avenir. Voyons comment faire.
Le premier conseil concerne les repas. Vous devez apprendre ou réapprendre à manger bien. Manger bien signifie : Manger calmement et de manière concentrée. Bien mastiquer ses aliments est une étape importante. Elle permet une meilleure digestion. Elle permet aussi d’éviter des ballonnements. Ne mangez pas à votre faim. Juste le nécessaire suffira. Préférez mangez plusieurs petits repas par jours. Après le repas, buvez de l’eau toujours. Le soir, mangez très léger 3 heures avant votre sommeil. Mangez beaucoup de fruit et de légumes. Évitez le plus possible les sucreries et les graisses. Vous penserez peut être que ces règles sont banales. La question est : Les appliquez vous toutes ? Si oui passez au 2ème conseil. Sinon C’est le moment de commencer à le faire. Ensuite appliquez ce deuxième conseil :
Le deuxième conseil concerne le mouvement. Vous devez oublier la facilite. Apprenez à aimer le mouvement au quotidien. Des exemples pratiques suivent .Vous éviterez de passer une journée entière devant la télévision sans rien faire. Vous irez vous promener ou sortirez de chez vous pour prendre l’air au moins une fois par jour. Vous irez a vos rendez vous a pied lorsque le temps vous le permet. Vous laisserez l’ascenseur pour les escaliers des que vous en voyez. Votre nouveau style de vie s’appelle la proactivité. Vous devez être actif tout le temps. Si le concept est dans votre vous n’aurez pas de difficulté à trouver d’autres moyen d’être en mouvement tout les jours. Maintenant, il faut savoir que le plus important c’est ce qui va suivre :
La chose la plus importante pour réussir c’est votre état d’esprit. Mettez vous dans de bonne condition pour réussir des maintenant. Vous maigrirez si et seulement vous trouvez du plaisir a votre nouveau style de vie .Je m’explique. Ne soyez pas obstiné par le nombre affiche sur la balance. Profitez juste de la vie avec votre nouveau style de vie. Comprenez bien que nous mangeons pour vivre, nous ne vivons pas pour manger. Cela signifie que vous devez dépasser l’étape ou c’est votre corps qui vous domine. Si vous décidez de faire une chose vous le faite et en joie. Avec ces éléments en tête, il ne me reste qu’une chose à dire :
A votre nouvelle vie.
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Vous n'aimez pas ce que vous voyez au miroir,Votre entourage ou les médias vous font penser que vous avez des kilos en trop. Vous aimeriez simplement brûler un peu de graisse.Ce guide est fait pour vous.Suivez moi attentivement.
La première chose a faire pour perdre du poids est de voir la vérité en face.Acceptez vous comme vous êtes .Aimez vous comme vous êtes.Vivez a l'aise avec votre corps. J'ai pas dis que ce serait facile.Dites vous bien qu'il n'existe pas de recette miracle qui coute une fortune pour vous faire fonder en 2 jours.Vous devez donc vous enlevez le souci de l'apparence dans votre esprit.Prenez conscience de votre situation.Faites face sans avoir peur des conséquence.Ce principe est simple et logique:Savoir ou l'on est avant de prendre une destination. Alors ou allons nous?
Maintenant que vous êtes conscient de votre corps,Prenez conscience de vos pensées. Je parle ici de vos pensées les plus profonde,ces fameuses croyance.Il faut changer votre manière de penser.Un travail profond doit être fait pour changer même vos croyance les plus évidente.Un exemple : "le chocolat est bon" deviendra " le chocolat est certes bon mais il me donne des kilos de trop si j'exagère".La nouvelle pensée doit être enfoncée dans le crane jusqu'à devenir une croyance évidente.Ces nouvelles croyances sont en fait des vérités absolues que la publicité ne dit pas toujours.
Le dernier secret lui tient en 2 mots :Motivation et persévérance.Le secret deux nous aura donne une nouvelle manier de voir les choses.La conséquence directe et naturelle sera le changement de notre comportement.L'acquisition de nouvelle habitude nous créera un nouveau personnage,un nouveau moi.Des lors ce nouveau aura besoin d'être motive pour persévéré.Il ne devra pas être efface par l'ancien moi.Il devra devenir avec le temps autonome et solide.Imaginez d'avoir un enfant a éduquer.Il sera influencer par les médias ,son entourage.Mais vous voulez qu'ils suivent vos valeurs.Tous les jours vous lui répéter ce qui est bien et mal sans jamais vous fatigue jusqu'à ce qu'il acquiert ces valeurs.Vous devrez faire la même chose avec ce nouveau moi.
En appliquant ces trios secret simple,les nouvelles habitudes deviendront très vite une seconde nature .Dans une durée de temps plus ou moins longue,on obtient le corps et le poids idéal.
Pour en savoir plus a ce sujet,voici un blog intéressant et un livre à lire:
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